Как справиться со стрессом перед ЕГЭ таганрогским выпускникам

Практически все 11-классники испытывают стресс в преддверии ЕГЭ. Но больше всего волнение подступает на самом экзамене. Выпускники могут настолько сильно перенервничать, что теряют сознание и забывают, как решать задания. К счастью, со стрессом можно работать. В этой статье мы расскажем о том, что такое стресс — и дадим несколько научных рекомендаций, как сохранять на экзамене спокойное и продуктивное состояние.

22 и 23 мая в донских школах прозвенит последний звонок для выпускников. А ровно через 10 дней, 26 мая, школьники Таганрога начнут сдавать экзамены. Основной период сдачи ЕГЭ продлится по 20 июня. Главное не пытаться удержать всё под контролем, важно верить в себя и свои силы несмотря ни на что.

Что такое стресс? Стресс – это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека. Эволюционно стресс появился как раз для того, чтобы у наших предков было больше шансов выжить. Мозг плохо понимает, где реальная угроза для жизни, а где нет. Поэтому сдача ЕГЭ для нашего мозга — это целая атака, о которой при этом известно заранее.

Приступим к дельным советам.

1.     Подружитесь со стрессом

Стресс на ЕГЭ в основном возникает из-за незнакомой обстановки. Поэтому очень важно посещать пробники, представляя, что вы уже на экзамене. Если вы сходите на пять пробников, на ЕГЭ охранники, ожидание комплекта и заполнение бланка покажутся вам привычной рутиной. Однако на пять пробников ходят немногие, а одного для уверенности может не хватить. Попробуйте организовать атмосферу экзамена в домашних условиях. Представьте, что вы сидите в аудитории под камерами и надзором учителей. Будьте честны с собой, выполняя задания самостоятельно, не забывая засечь время. Попросите своих родных проследить за вами, даже сопровождать вас в туалетную комнату. Ограничивайте время, чтобы на ЕГЭ решать задания ещё быстрее.

2.     ЕГЭ – это большой шаг в успешное будущее

Стресс-фактор, который ребята часто не осознают — влияние результата ЕГЭ на их будущее. Многие волнуются, что не наберут достаточно баллов — и в результате не пройдут на бюджет, а то и вообще отправятся в армию. Некоторые родители пугают своих детей, что от ЕГЭ чуть ли не зависит вся оставшиеся жизнь. В чём-то они и правы. Однако эти запугивания делают только хуже. Школьник не должен думать только о баллах и конечных результатах. Главное – это тот самый багаж знаний, который они получают в течение подготовки. Тогда успешное будущее ваших детей гарантировано.

3.     Формула счастья

В преддверии часа Х вам помогут гормоны счастья: дофамин, серотонин и окситоцин. Дофамин и серотонин идут в паре — например, часто мы ощущаем их, когда едим что-то сладкое. Но не стоит налегать на сладкое в большом количестве. Попробуйте получить «награду» за проделанную работу. Например, вы садитесь решать задания по русскому языку. Поставьте себе цель – прорешайте весь пробный вариант за определённое время и наградите себя просмотром фильма, походом в кафе или встречей с одноклассниками. Гормоны счастья и гордость за проделанную работу вам гарантированы.

4.     Поддержка превыше всего!

Окситоцин — это «гормон доверия». Он вырабатывается, когда мы находимся в кругу близких людей. Очень важно поддерживать своего ребёнка перед экзаменами. Искренне внушайте ему, что он точно со всем справиться. Общайтесь с учителями, ходите на собрании и готовьтесь к ЕГЭ вместе с выпускником. Даже можете попробовать прорешать варианты экзаменов. Тогда вы точно поймёте, какой труд вкладывает ваш ребёнок, готовясь к ЕГЭ. Просто будьте рядом. Если нужно поплакать – поплачьте вместе со школьником, но лучше всего проводите больше времени вместе, а главное с позитивом!

5.  Крепкое здоровье – залог успеха

Важно заботиться о физическом здоровье: спать не менее 8 часов, делать физические упражнения, гулять на свежем воздухе ежедневно, есть меньше быстрых углеводов и больше белка, овощей и фруктов. Качественный отдых – это, в первую очередь, умственная нагрузка на мозг не более 4-6 часов в день. Если школьник перетруждается, то очень возможно выгорание, а также может пострадать ментальное здоровье. Следите за тем, чтобы ваш ребёнок не занимался подготовкой к ЕГЭ днями и ночами.

И самое главное — помните, что стресс — это нормально. Если вы уже пишете экзамен и чувствуете, что вас накрывает волна стресса, постарайтесь не паниковать. Скажите себе: «Хорошо, я волнуюсь, это нормально». Повторяйте про себя эту фразу несколько раз, визуализируйте, что вы сдали всё на высокие баллы, и тогда успех точно придёт в вашу жизнь.

Фото: freepik.com 

Анастасия Сигута 

Ранее мы сообщали, что В Таганроге сотрудники МЧС провели открытый урок для школьников. Совместно со студентами Механического колледжа.