Выдающийся физиолог Иван Петрович Павлов подчеркивал, что ничто не способствует такому облегчению работы нервных клеток головного мозга, как четкий режим жизни. Регулярный распорядок дня имеет крайне важное значение для человека.

Под режимом дня понимается распределение основных дел и мероприятий, которые выполняются человеком преимущественно в течение каждого дня. Основная цель режима — обеспечить оптимальную активность организма человека, поддерживая нормальное функционирование его основных функций и систем. Основой для регулирования режима дня служит чередование различных видов деятельности.

Словосочетание "режим дня" зачастую ассоциируется с школьными занятиями и ранними подъемами. Однако взрослым также важен четкий распорядок. Для того, чтобы успевать все, нужен четкий ежедневный график. Ученые предлагают следующий распорядок дня:

6:00: Поднимаемся.

6:15: Делаем водные процедуры.

6:30: Не забываем про зарядку (пара простых упражнений).

7:00: Завтракаем.

8:00: Выходим из дома и добираемся на работу. В пути можно послушать подкаст с новой информацией и подготовить список задач на день.

9:00: Начало рабочего дня. Необходимо организовать работу так, чтобы избежать перегрузки и не расходовать энергию напрасно. Во время выполнения задач нужно отключить телефон и избегать социальных сетей.

12:00–13:00: Обеденный перерыв. Пообедать, прогуляться, пообщаться с коллегами на отвлеченные темы.

13:00: Возвращение к работе и выполнение оставшихся задач.

15:00–15:15: Перерыв на кофе или короткую прогулку.

18:00–19:00: Окончание рабочего дня и дорога домой. Время можно потратить на прогулку или посещение спортзала.

19:00: Ужин.

19:30–21:00: Свободное время (занятие хобби, общение с людьми или посещение мероприятий).

21:00–22:00: Отдых, расслабление перед сном (медитация, ванна, чтение книг). Не проверять рабочие документы и не смотреть телевизор.

22:00: Отбой.

Следуя этому распорядку, вы сохраните силу и бодрость, сможете избежать переутомления.

Для сравнения, предлагаем познакомиться с иллюстрацией из альбома художника Виктора Пивоварова «Проекты для одинокого человека», где автор работы предложил свой идеальный распорядок дня:

Читайте нас в телеграм: https://t.me/bloknot_taganrog

Татьяна Ивченко

Ранее сообщали: Таганрогскому бизнесмену разрешили не выплачивать несколько миллионов долларов банку